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累不怕,就怕跑步的有文化!

2016-07-17 12:54編輯:皇冠體彩app-安卓應用下載**人氣:


  在跑步界,最大的科學,真的不是大小明星用什么手法和產品畫超級防水妝,裝成素顏去跑馬拉松。親,這不算高科技。你知道一跑步就肌肉酸疼怎么破嗎?你知道燃燒吧小宇宙要怎么才燒到脂肪嗎?你知道一個人接著跑100個馬拉松還不會掛掉是為什么嗎?如果答不上來,趕緊接著看。

  一、為什么跑馬拉松的要先練劈叉

  馬拉松作為一項耐力運動,對身體和心理素質都有一定要求,先練好劈叉是非常有意義的,因為作為一項古老的,姿勢優美的柔韌性及伸展運動,劈叉可以增加肌力及肌耐力。跑馬拉松需要85%以上的有氧代謝,從不會劈叉到熟練掌握,對毅力、肌力都是很好地訓練。所以不要一開始就跑全馬,要讓身體有個適應過程,再逐漸增加運動量。

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  二、燃燒吧小宇宙,燒的究竟是什么

  馬拉松起跑后,都希望自己小宇宙燃燒吧?燃料是什么?不是肚腩大腿上的脂肪,也不是劈柴,燒的是身體的糖分。人在運動時是葡萄糖參與供能,運動的強度越大,葡萄糖供能的比例越大。糖被消耗就會產生乳酸,乳酸一產生,直接感受就是肌肉酸疼。接下來燒肝糖原,最后才燒蛋白質和每人想要脂肪。專業運動員都需要運動30分鐘以后,才能燒到脂肪酸,而且如果燃燒時氧氣不足,脂肪也不怎么參加了,此時,就燒蛋白質提供的能量了。

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  三、跑步時吃什么不會累成狗

  在跑步過程中,一般人會有兩次覺得老紙要shi了有木有?第一次是跑到十幾分鐘的時候,累成狗,這時只要放慢速度調節呼吸,過2-3分鐘就好了。第二次是跑到30-35公里的時候,全身沒有一個地方不疼,搞不好會累死狗。

  所以,跑馬最重要的就是恢復體能。最佳的能量補充時間在20公里后。補什么,當然先補水,皮膚水當當,紅潤有光澤。跑前一小時應補充500毫升水分,跑步過程中每隔20-30分鐘定時補充水分。不然就會出現脫水現象,肌肉痙攣、頭暈、肌肉疲乏。

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  然后要補碳水化合物與蛋白質。累成狗的運動后30分鐘,吃一些碳水化合物與蛋白質相混合的食物,可以加速肝糖原的儲量。蛋白質的攝入可以幫助修復受損肌肉,緩解疲勞。

  蛋白質?那就來雞鴨魚肉蛋奶?作為一名高階的運動員,當然用植物蛋白。對于運動人群來說,植物蛋白能延長持續性釋放氨基酸的時間,有利于耐力性運動,而且與動物蛋白相比,植物蛋白的攝入不會長胖不會高血脂當然更好。

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  四、跑馬的極限是連續多少個?

  既然可以靠科學地補充營養來恢復體能,那么從理論上來說,在補得好補得對的情況下,人可以跑無限個馬。沒錯,柯南同學,這個推理是正確的。在這個神奇的地球上,真的有一支叫做紐崔萊營養師團隊的神隊伍,通過配置體能恢復的計劃,讓一個人跑了一百個馬拉松。這個人叫陳盆濱,江湖上人稱盆哥,曾征服世界七大洲的極限馬拉松運動,今年4月份,他居然說要用一百天跑一百個馬拉松(no zuo no die 知道不),從廣州到北京,每天一個42.195公里全程4219.54公里。這樣連馬都會累shi的 “百日百馬”是怎么恢復體能的呢?細心的觀眾粉絲一定留意到,他跑前跑中跑后都在吃東西。

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  盆哥吃的是什么,這可大有講究。連續跑100個馬拉松,先要補蛋白質。跑步要燃燒掉多少肌肉多少蛋白質?陳盆濱血脂含量偏高,營養師團隊就給每天補充植物蛋白質。除了蛋白質外,鹽分、維生素及礦物質也要補上,紐崔萊的營養師團隊一路上定制了不同的飲品補給,如含有鹽分的飲品、含有維生素B維生素C的飲品、含有礦物質的飲品等。這些東西,不停地給盆哥充電,恢復體能。讓跑一百個馬成為現實。

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  因為邊跑邊營養修復這項工作做得專業又漂亮,所以盆哥這次又活蹦亂跳地完成挑戰,站在了所有人面前。那些還以為靠毅力就能全馬的人,醒醒吧,沒文化,跑步真可怕。

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